追眠记

“睡觉，似乎成了一件让我们纠结和苦恼的事情，越来越多的人成了睡觉面前的弱势群体。而通过睡觉，一段段就发生在你我身边的五味杂陈的现实人生就这样扑面而来。”

常见的几大睡眠问题有失眠、觉轻易醒、多梦、睡眠过度，等等。前三种问题我自小就有，很小的时候就有睡不着而急得哭的经历，妈妈给我拍背安抚我情绪才慢慢睡着。我的失眠有病理性原因（内分泌问题，吃了一年药就好了），也有心理因素（工作压力、重大日子前夕、神经衰弱）。所以我特别羡慕那些能在两分钟之内睡着还雷打不醒的人。 正如前面引用的那段话所说，《追眠记》用两集时间借由睡眠问题——更具体说是失眠和没时间睡觉，来呈现几段如你如我一般的人生。睡觉不易，生活不易。 一种是客观原因导致忙碌得没有时间睡觉。例如为了降低损失而减少停车休息时间的货车司机，例如要值大夜班的医生。我有些纳闷，严重的睡眠不足会给身体带来伤害，进而影响人的记忆力、判断力和行动力，长此以往对医生对工作状态应该会有影响吧？而医生的妻子哭诉那一段更是叫人心酸，一边是对生命负责，一边是对家庭负责。时间不够花，精力不够用，顾一边都让他们吃不消了。 一种是迷恋工作状态，自控而少睡。这些事业心强的人非常清楚自己想要达成什么目的，以及达成这些目的自己需要做什么。睡觉？那是浪费时间，对他们而言，超过四五小时的睡眠时间不是续能，而是消耗。极强的自控力之下，睡眠对于他们不是问题，但其实对他们的身体而言还是一个问题。 更多的一种是焦虑，来自生活方方面面、大大小小的焦虑。轻则心烦意乱，重则神经衰弱、抑郁成疾。人生磨难不断，每个人的承受能力又不一样，有些人抵抗不住挫败和对可能挫败的恐惧而慌了神、伤了神。 生活就像电子游戏，需要不断面对越来越难的问题，斩杀越来越厉害的怪，这个坎没过去，就会一直被困在这一关。 能好好睡觉的人是幸福的。 另外，关于这个纪录片在豆瓣里的简介我有个疑惑。“《追眠记》是由云集将来制作出品的中国首个关注国人睡眠状况及背后社会问题的系列纪录片，通过历史地理、社会观察、科学实验的角度，讲述睡眠的故事。” 历史地理的角度，是指德国摄影师曾经拍过的照片和关于一二三四线城市的各项数据调查结果吗？那科学实验角度又在哪体现的呢？是我看漏了，还是这个纪录片不只有两集？如果只是简单介绍了几个人的生活故事，确实太扁平化了。

看到一个微信公众号推了这部纪录片，就在b站下载了两集。期间断断续续。昨天在学校餐厅边吃着一碗及其令我厌恶的粉丝边继续拾起这部片子。纪录片真实记录了代表中国现代城市以及农村各个行业各个人群关于睡眠的内心深处。从高三考生的身上看到了自己以及周围人曾有过的同感；从货车司机为了生活而奔波不息看到了普通群众的无奈和对子辈微薄的期许；看到留守老人那里，心里敏感的神经也一下被触到，切莫等到子欲养而亲不待；而工作后，城市的焦虑导致更多的失眠状况，医生、媒体从业人员、IT职员、行业精英等等，他们都奋斗在最前线，欲戴皇冠必承其重，牺牲与回报成比例的反馈于己。一份午饭的时间里，外面阴沉沉的天，观毕该片，恍如隔世。作为一个普通大学的学生，正常的作息也坚持已久，未来的人生，要面对多少失眠少眠的夜，尚不清楚……

嘿，今天我们来聊一聊，关于睡觉的问题。

事实上，前一段时间，我本人深受着失眠的困扰，不想睡、睡不着，最后选择暂停更新微信号来让自己静下心多睡一会。

对于我们这一代来说，熬夜和失眠是最常见不过的问题了。

秃头少年少女们用着各式各样的表情包自黑着自己熬夜的行为，比如这样婶儿的

还有这样婶儿的

现在还在阅读这篇文章的你，一定没在十二点钟前放下手机。

近日，云集将来传媒耗时两年制作出品、关注国人睡眠状况及背后社会课题的现实题材纪录片《追眠记》在B站播出。

《追眠记》是由云集将来制作出品的中国首个关注国人睡眠状况及背后社会问题的系列纪录片，通过社会调查、文化研究、心理分析、科学实验四个维度，诠释了在现代社会的快节奏和强压力下，人们遭遇的睡眠困境及其成因，探索解决问题的办法和出路。

“睡眠”是一个容量极大的概念，占据了人类很长的生命部分，既是一种生理需求，也是一种文化构建，而在今天压力重重的社会，人们正遭遇着睡眠危机。

睡眠这件事有意思在于，无论你是贫贱还是富贵，无论是白领还是工人，每个人都有享受睡眠的权利，同样的，也都要承受失眠的痛苦。

不睡觉的原因有狠多，有的人是不能睡；

比如长途司机秦师傅，他的儿子秦冉是一名面临升学困难的中学生，秦师傅必须拿出五万二千元来支付儿子三年的学费。

对于秦师傅这样的长途司机来说，只能在不为人知的黑夜中，一次次奔赴着长达2500公里的行程。

有的人是睡不着；

比如中重度抑郁症患者忻雨，她深受病痛折磨，失眠之夜只能痛苦地在床上辗转反侧。睁开眼睛是空白的天花板，闭上眼睛耳边似乎有嗡嗡嗡的响声。睡不着的滋味，实在痛苦。

有的人是不想睡；

比如面临高考的中学生，一模、二模......直至高考。在六月到来之前，每一天都要继续战斗。就算熄了灯，也不敢轻易入睡，而是选择再做一套题、再做一张卷子。

《追眠记》运用了细微而温暖的镜头，为我们描绘了形形色色的人群所面临的睡眠问题，而在睡眠背后，是更为深刻的社会问题。

为了这部《追眠记》，光是资料收集、前期调研就花费了小半年时间。26位有代表性的拍摄对象，也是他们花费不少的心血，一个一个找来的。“纪录片中的高三考生是河南郑州的，货车司机是山东的，IT男是当时连续听了3个月的《相伴到黎明》后，前后沟通了五六次才说服他的。”执行总导演袁博表示。

而这部纪录片的制作方云集将来，也一直以认真做中国人的纪录片的态度深受喜爱。

早些时间在B站小火了一把的纪录片《水果传》、《本草中华》、《本草中国》都是他们的作品，推荐你睡不着的时候看看。

今天还是没有能在十二点之前发出文章，那么，早点睡吧

毕竟，你掉发了

黑眼圈轻重，最近似乎可以用来辨别真伪球迷。

看世界杯哪有不熬夜的，他们为支持的球队呐喊，有兴奋，有失落，凌晨三四点的朋友圈总是热闹的。

那么问题来了，没有比赛的日子，你睡的好吗？能睡几个小时，一晚会醒几次？

世界杯终会过去，成不了任何人丢失睡眠的借口，在这个夜晚，你能想象有三亿中国人正陷入失眠危机吗？

《追眠记》是中国首档关注国人睡眠状况的纪录片，由《水果传》、《本草中国》团队制作拍摄。

中国人的“睡眠”是本片关注的命题，并从科学数据，研究分析，地理调查等角度来呈现。

在电视播出时，收视率就迅速窜得第一，网络视频点击量两天就破了5000万，豆瓣上也有8.1分。

能如此被关注，产生共鸣，除了睡眠是人人需要面对的问题之外，影片所牵扯的社会问题，也是原因所在。

每个不眠之夜，背后其实都是一个个不同身份，不同境遇的活生生的人，那些故事才值得被纪录。

所以，本片就把镜头聚焦于此，一开始就寻找到了两位学生，他们高考在即。

方正宇每晚10点半熄灯完，还要再挑灯夜读一阵，时常由于精神过于紧张，室友打个呼噜，就能让他失眠一晚。

其实，他的高考目标并不远大，但他总会陷入对未来的恐惧中，觉得有一刻放松就不会有好未来，寄宿制的学校也没有父母的关切陪伴，轻易便陷入焦虑。

女孩更会被高三升学困扰，瞿曼婷就显得很不自信。

她自称学渣，认为不管怎样努力也考不过那些学霸，但她还是把目标定的很高，激励自己。可每当模拟考试成绩排名一出，她总会很无奈，不知如何面对父母。

学业的巨大压力，让这个原本欢快的孩子，变得寝食难安。

同样忧虑的，当然还有漂泊在大城市里的年轻人。

李海名是个程序员，在上海工作，和很多上班族一样，每天过着两点一线的生活。

从小就没了父母，被奶奶抚养长大，不过他很争气，当年高考成绩是全校第一。可随着年纪增长，很多矛盾开始出现。

城市里昂贵的房价和老家的奶奶，让他考虑回故乡发展，但这就意味着他要跟自己的梦想告别。

这样的选择，让他不知如何是好，无法入眠。

和李海明一样，韩佳也是个沪漂，她的条件看上去好些，有家庭照应，但她每天仍睡不上4个小时。

因为，她是名新手妈妈，孩子出生后没人照料，只能把工作都辞了，一个人带着孩子。

每天，她几乎没什么时间休息，白天家务琐事，晚上学习看书，为今后找工作做准备，深夜还要哄孩子睡觉，折腾好几次。

这样的生活放在谁身上都会崩溃，韩佳有次就打了孩子的脸，至今仍很后悔。

要知道，她原本在家也是被宠的女孩，可现在疲惫带来的苦闷，让她自己也始料未及。

以上提到的，就是你我身边的人，他们需要心理调节，需要放松。

但有些人面对失眠却无计可施，比如抑郁症患者。

大二那年，忻雨就被诊断患有抑郁，从此便开始她的不眠之夜。几乎每天都要靠安眠药，体验到“力气和血都被一下子抽光，呼吸困难”的感觉后，才能入睡。

她学业其实不错，就读于上海重点大学，但因为波动的情绪，让她根本找不到工作，高额的治疗费用只能让她去贷款，欠下一屁股债。

爸爸卖废品拉扯她长大，她想回报他，但不知这天何时到来。

患者难眠，看病的医生也有困扰。

他们不是睡不着，也不是不能睡，而是不敢睡。

就像上海儿童医学中心的医师陈长城，每天穿梭于病房，为家属讲解病情，安抚情绪。

状态始终要保持兴奋，有随时出诊的准备，基本全年无休，每四天就要值一次班，最长一次持续了30个小时。

他也有家庭朋友，可没办法，只能去坚守自己的岗位。

跑长途的卡车司机，也是不敢睡的代表。

这本身就是个危险系数很高的职业，稍有差漏，就有可能有生命危险。

而且，货物也有可能捣乱，秦师傅和孙师傅在山东威海到浙江余姚的路上，就出了问题，有桶鱼油漏了，差点就白跑了。

他们一年有200多天，都在车上睡觉，根本睡不踏实，他们的愿望很简单，只想赶紧挣钱，让自己的儿女以后不用这么累。

也有不苦恼的，因为他们压根就不想睡。

就比如互联网创业者张成，从开始创业，大部分时间就直接睡在办公室里。

他觉得世界就是这么残酷，睡觉就是浪费时间，人活着总要留下些什么，所以要拼命竞争努力，反正死后自会长眠。

他也是一个5岁儿子的父亲，家庭教育方面，他认为孩子不用陪伴，更多是在精神言语上告诉他如何成为一个男人。

不知，有多少人同意他的观点。

主播马小闲也不愿意睡觉。

但这与她的职业有很大关系，白天她会去游戏比赛担任解说，晚上则打游戏直播。

新鲜刺激的工作方式和高额的收入，让她觉得睡觉没有那么必要，哪怕疲劳一下也没关系，总能挺过去。

和很多年轻人一样，不到最后真正亮红灯的那一刻，她不会去爱惜自己的身体。

中国睡眠研究会颁布的《2017中国青年睡眠指数白皮书》上就有数据显示，调查的44308名青年中，能睡到天亮的仅有11.2％。成年人的失眠发生率高达38.2%。

而旅居中国7年的德国摄影师贝尔恩德·哈格曼，拍摄了数百张中国人在公共空间睡觉的照片。并称中国人对于睡眠的适应性造就了如今飞速的发展和繁荣。

如今，我们显然进入了一个失眠时代。中国人从来没有像现在这么困，也从来没有如此被睡眠所影响。

《追眠记》没有给我们一个解决失眠的万能方法，但我们却看到时代角落里的症痛，还有那个身处慌张急躁中的自己。

夜晚总让人脆弱，今晚又会翻来覆去吗？

看完之后深深地觉得一定要注意睡眠规律，睡个好觉。 “纽约市的曼哈顿的树木现在一般活八年左右，人们觉得很正常，以前这种树可以活五十年、一百年的。”对映我们又何尝不是呢？ 缺觉的时代源自于焦虑、压力。看到片中因为生计、抑郁、竞争等不睡或者睡不着，这是大多数人的缩影啊。 不管了，还是睡个好觉吧。

“越来越多的人成为了睡觉的弱势群体，而通过睡觉，一段段发生在你我身边的五味杂陈的现实人生，就这样扑面而来。”

－－－摘自《追眠记》第2话

《追眠记》是中国第一部立足于当下中国社会睡眠状况的纪录片，通过历史地理、社会观察、科学实验的角度，讲述睡眠的故事。这部片由云集将来制作，在东方卫视一开播便吸引了众多关注，收视率更是在25-45岁人群中排到第一！可见，睡眠已经成为国民密切关注的问题。

且不说《追眠记》第2话，毕竟第2话的小标题已经说了是“追梦人”，里面的IT男、新手妈妈和女强人不睡觉是自己选择的，并且心甘情愿为了心中的“梦”牺牲睡眠时间，这无可厚非。另两位医生的睡眠牺牲是伟大的，从死神的手里将病人的生命抢救回来对他们来说是最大的欣慰。

来说说让我感到压抑的第1话“不眠之夜”，围棋手古力、两位高考生、抑郁症患者、货车司机和留守老人经历着一个又一个不眠之夜，“困得要死，但睡不着”“想睡又不能睡”是他们的常态，压力大、积压的烦心事无法解决几乎成为了他们失眠的元凶。

我在看第1话的过程中感到非常压抑，特别是从抑郁症患者昕雨的叙述开始，她的几次痛哭都让我感觉到从视频里扑面而来的无助与绝望。从农村考上重点大学，按理来说她可以比较顺利地在大城市打拼，金钱上有一定的积累之后反哺自己的家庭。然而事与愿违，昕雨的因为抑郁症的治疗欠下万元的债，生活的压力与自身的压力常常在寂静的夜晚逼迫着脆弱的她。

根据官媒数据显示，早在2007年我国抑郁症人数多达3000万人，每年患抑郁症人数持续增加，而主动去寻求帮助的只有5％不到的患者！患抑郁症的痛苦难以言说，希望深陷抑郁的人们，能像记录片尾的昕雨一样，遇到给予你们温暖和光明的人和事，重新获得生活的力量。

接下来我想拿我最近的睡眠调整状况举例，有些长，希望能帮助到一些有睡眠障碍的人。

最近这几个月里我也常常彻夜难眠，家里出现了点状况，自己正学的专业对未来就业无用，又因为手头上正在做的一些事受到了打击，进入了深深的自我怀疑和不断地自我对话阶段，每次睡觉前会特别焦虑，脑子不自觉地想很多东西，我迫切地想担起一些责任，但我还没有担起来，非常矛盾。

发现自己连续出现睡眠状况问题的时候，我开始寻找调整睡眠的资料。

先说说怎么睡着。

如果你身边有小孩子的话，你会发现:他们晚上几乎躺下就入睡。因为小孩子没有压力，他们的任务就是玩和上学，累了就睡，饿了就吃，生活非常简单。但懂事之后的大人不一样，有责任要担有钱要赚，许多压力扑面而来，睡觉前容易东想西想，一下想到今天的工作是不是没做好，同事怎么看我？一下又想到别的，想来想去不断循环。这就出现了“身体虽累，大脑却兴奋”的一个情况，显然，这无法避免。

想把大脑里有很多纷乱的杂绪丢掉，那就试试睡前稍微“整理一下房间的物品”。这一个过程把它想象成丢掉脑子里纷乱的想法的过程，同时，睡觉的时候你也许会突然想到自己的交通卡放哪里了？明天穿什么？类似的问题，把自己第二天一早要用的东西准备好放一边，这样做会让睡觉的自己心安，不用担心明早的事。

第二点有些难做到，就是睡前不碰“电子产品”，不说一个小时不碰，15分钟不碰电子产品应该可以做到，因为睡前刷的信息极有可能会让你的大脑变得活跃，也许睡觉的时候你会一直思考“睡前刷到的信息”。

再说说怎么提高睡眠质量。

《睡眠革命》一书里提到一个黄金方案叫“R90”。意思就是以90分钟为一个睡眠周期，比如你一般从晚上11点睡到早上6点，这样你就有6个睡眠周期，而在11点前，你担心自己睡不着觉，10点钟就逼自己躺在床上睡觉，那么10点到11点间的一个钟就是在浪费时间。再比方说你凌晨2点了都没睡着，非常焦虑，不断地跟自己说:天呐，我两点了还没睡着，又要脱发了...等等，这种情况我只能告诉你不要着急，算算自己到明天起床的时间有几个睡眠周期，因为你剩的睡眠周期比较少，你的身体会尽快帮你进入“快速眼动睡眠阶段”，这个阶段的睡眠能让你第二天恢复活力。

晚上的睡眠周期比较少的话，可以好好利用第二天“中午”的午睡时间，如果90分钟太多了的话，可以穿插半个小时的睡眠，这样会让你的下午活力满满，也弥补了你睡眠周期的缺失。

我们不能孤立地看待1天的睡眠周期，我们可以以一周的睡眠周期来算，所以当你有一两天和往常的睡觉时间不一样，甚至是推迟了很多，也不用担心，因为你的睡眠质量跟你有多少个睡眠周期有关。

以上的一点儿建议，我选取了一两个对我比较有益的做法，不知道对你们有没有用处。“如何获得良好的睡眠”一定程度上和“如何与压力相处”是相似的，只有压力解决了，也许你才能安心地睡上一觉，但是往往给你带来压力的事情不会在短时间内得到解决，而让自己得到良好的睡眠，明天又是活力十足的一天，更有利于解决问题吧。